Hoy me he levantado con un poco de carga en las piernas, lo normal, así que hoy toca un trote suave de 5 km y sesión de pesas de la parte superior, abdominales, lumbares... para eso tengo un mini gimnasio en el garaje de mis padres :-D.
Volveré a hacer como ayer, esperare a que la mamá y la hija vengan de dar el paseo y una vez acostada la chiquilla, ponerme las zapatillas y a entrenar.
Sigo motivado, a ver cuanto dura. A la vuelta cuento como ha ido en entreno.
martes, 24 de agosto de 2010
lunes, 23 de agosto de 2010
Sensaciones I
Bueno, ya he llegado, me propuse hacer una ruta con subidas y bajadas, algo dura para empezar el primer día, pero sabía a lo que me enfrentaba. A las 9 y media de la noche salí de casa, estiré un poco en el patio y sin esperar mas puse en marcha mi garmin y salí trotando.
Los 5 primeros km he tenido buenas sensaciones, con el agotamiento y tensión de piernas normal, he intentado ir bajo de pulsaciones pero desde siempre soy una máquina de sprint (y tampoco he parado para que bajaran) así que me ha salido una media de 170 pulsaciones.
La vuelta a casa (los siguientes 5 km) se me han hecho bastante largos, la verdad, con las piernas muy atoradas y falta de fuerzas (lo normal) y el ritmo lo he bajado considerablemente.
Al final 10 km justos al trote en 57:06 a una media de 5:42 el km, mas o menos lo que había calculado, en una ruta que para nada es fácil.
Mañana toca trote suave muy corto y pesas para fortalecer la parte superior, que dicho sea de paso, la tengo muuuuuy olvidada.
Los 5 primeros km he tenido buenas sensaciones, con el agotamiento y tensión de piernas normal, he intentado ir bajo de pulsaciones pero desde siempre soy una máquina de sprint (y tampoco he parado para que bajaran) así que me ha salido una media de 170 pulsaciones.
La vuelta a casa (los siguientes 5 km) se me han hecho bastante largos, la verdad, con las piernas muy atoradas y falta de fuerzas (lo normal) y el ritmo lo he bajado considerablemente.
Al final 10 km justos al trote en 57:06 a una media de 5:42 el km, mas o menos lo que había calculado, en una ruta que para nada es fácil.
Mañana toca trote suave muy corto y pesas para fortalecer la parte superior, que dicho sea de paso, la tengo muuuuuy olvidada.
Hoy empiezo a correr
Hoy empiezo a correr, desde Enero no he salido a correr absolutamente nada, solo bici, eso si, grandes palizas como hacer partes del Soplao y rutas con desniveles medios del 25% de subida.... pero no es lo mismo. Correr es el deporte que más te pone en forma. De hecho, es como mejor ves como mejora tu cuerpo, como pierdes peso, como vas siendo mas ágil, y hoy he decidido escribir en este blog mi progreso y de alguna manera verme obligado a seguir un plan de entrenamiento para no faltar de escribir aquí.
Acabo de ir a pesarme y estoy en 85 kilitos, es decir, desde Enero he cogido 5 kilos... la mala alimentación, el trabajo, mi hija y mi mujer (mas mi mujer :-D) han sido las causas, y de ahí mi desgana también (correr no es como jugar al padel, es mas sacrificado).
Esta primera semana voy a salir solo 4 días, 10km por terreno con subidas y bajadas a un ritmo tranquilo entre 5 y 6 minutos el km, sobre todo controlando las pulsaciones.
Salgo con mi garmin para controlar ritmo, pulso y distancia.
Hace muchos años practicaba el atletismo de competición, unos 15 años, después se fue dejando hasta volver a ser un mortal común que se cansa hasta subiendo las escaleras de casa. Sé que los tiempos que hacía de cadete no volverán nunca mas (2:40 en el mil, 4:15 en el 1.500, 1:58 en el 800, 4:29 en 1.500 obstáculos, 9:26 en 3.000) y ahora prefiero ver los resultados poco a poco y tomármelo como una manera de ponerme en forma, las marcas poco a poco irán bajando, pero como digo, sin ningún tipo de convertirse en algo obsesivo (todos queremos correr mas rápido que el que está al lado), no se si me explico.
El año pasado empece a correr en Septiembre y duré hasta Enero, corriendo en el gimnasio en la cinta y algún que otro día salía por la calle, pero las obligaciones y el mal tiempo (todo hay que decirlo) me hicieron dejarlo. Espero que esta vez sea mas duradero, aunque con mi mujer embarazada de 8 meses, no se yo, va a ser duro , pero se intentará para ver que tal sale este experimento.
Como digo, estoy esperando a que vengan mi mujer e hija para darla de cenar, meterla en la cama y ponerme las zapatillas y 10 km de trote para ir tomando sensaciones el primer día.
Os cuento a la vuelta.
Acabo de ir a pesarme y estoy en 85 kilitos, es decir, desde Enero he cogido 5 kilos... la mala alimentación, el trabajo, mi hija y mi mujer (mas mi mujer :-D) han sido las causas, y de ahí mi desgana también (correr no es como jugar al padel, es mas sacrificado).
Esta primera semana voy a salir solo 4 días, 10km por terreno con subidas y bajadas a un ritmo tranquilo entre 5 y 6 minutos el km, sobre todo controlando las pulsaciones.
Salgo con mi garmin para controlar ritmo, pulso y distancia.
Hace muchos años practicaba el atletismo de competición, unos 15 años, después se fue dejando hasta volver a ser un mortal común que se cansa hasta subiendo las escaleras de casa. Sé que los tiempos que hacía de cadete no volverán nunca mas (2:40 en el mil, 4:15 en el 1.500, 1:58 en el 800, 4:29 en 1.500 obstáculos, 9:26 en 3.000) y ahora prefiero ver los resultados poco a poco y tomármelo como una manera de ponerme en forma, las marcas poco a poco irán bajando, pero como digo, sin ningún tipo de convertirse en algo obsesivo (todos queremos correr mas rápido que el que está al lado), no se si me explico.
El año pasado empece a correr en Septiembre y duré hasta Enero, corriendo en el gimnasio en la cinta y algún que otro día salía por la calle, pero las obligaciones y el mal tiempo (todo hay que decirlo) me hicieron dejarlo. Espero que esta vez sea mas duradero, aunque con mi mujer embarazada de 8 meses, no se yo, va a ser duro , pero se intentará para ver que tal sale este experimento.
Como digo, estoy esperando a que vengan mi mujer e hija para darla de cenar, meterla en la cama y ponerme las zapatillas y 10 km de trote para ir tomando sensaciones el primer día.
Os cuento a la vuelta.
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